trening bez

1. Pytanie: wybiera się ktoś z Was na FIBO do Kolonii?? Dużo idzie próbek połapać i ogólnie był ktoś z Was ?? 2. Cykl dla kolegi, który 5 lat nie brał. Popytałem go conieco więc wkleję taką jego ankietę. . WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1 [...]

[...] Na rowerze nie jeździłem Lecz żelazem poćwiczyłem Wyciskanie, podciąganie Takie miałem dziś zadanie Bez dużego wysilania Trochę było obijania Ciężar ćwiczeń był różowy Bo to trening początkowy. Tak wyglądało to obijanie na różowych ciężarkach 1. Wyciskanie sztangi na skośnej: 3x15* 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3x15* 3. Uginanie sztangą [...]

Dzisiejsza rozpiska treningowa: Czas treningu 60 minut. 1. Wyciskanie sztangi na skośnej: 3x15* 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3x15* 3. Uginanie sztangą łamaną: 2x15 4. Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą łamaną: 12x15 5. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki w/g Jana Luki: 2x 6. W siadzie prostowanie nóg: 3x15 7. Spięcia nóg w leżeniu [...]

I po treningu:-)) Rozpiska Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni: 12* 12* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok - podwójne drop-sety: 12*+12* 12*+12* 12*+12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10* 8* 3. W [...]

Dawno nie pisałem ale często zaglądam (i oglądam ;)). Cieszę się, że wracasz do treningów a zapewne i formy powoli. Pozdrawiam. Fajnie, że zaglądasz do mojego dziennika i od czasu do czasu napiszesz kilka słów};-) Tym bardziej, że raczej rzadko tu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df2ec49d79c4d3a82483a4ede6983c9.jpg Trenuję już jakiś czas ale nie jest to [...]

[...] wielki Gdy wyciskam me sztangielki A gdy sztangą ja trenuję Każdy mięsień dopompuję Czas uchylić tajemnicy rąbka Za trenera mam Jarząbka Choć to rener to II klasy Nie ma zmiłuj - trening to nie wczasy Łubu dubu, łubudubu Będę duży nie ma cudu. https://www.youtube.com/watch?v=DCE2OWZA82o Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-05 21:40:15

Musi być dieta i Trening, na samych suplach to wcale się nie dziwie że efekty nie były rewelacyjne. Osobiście udało mi się na nim zrzucic 2-2,5kg - bez rewelacji, Plusy to dobrze tłumi apetyt i daje lekkiego kopa i motywacje to wysiłku.

[...] typu np 4x1000 metrów (oczywiście gdy już organizm oswoi się z bieganiem), raz w tygodniu siła biegowa - wbieganie pod górkę. Bieg na 1000 metrów to 80% wydolności tlenowej, trening sprinterski nic tu nie da. Do biegu na 50 metrów przygotowuj się na siłowni, a nad faktyczną szybkością pracuj pomału - pierwsze pół roku możesz bez żadnego super [...]

Dzień kolejny dzisiaj bez treningu w planie były jakieś małe aeroby ale z czasem nie wyrobiłem więc chyba za chwile zrobie sobię Tabata Squat Peponenta z YT . Prawko oczywiście nie zdane Więc artykuł o tłuszczach już wydrukowany czeka na mnie Dieta dzisiaj tylko 100g wegli... Ale tłuszcze podbite za pomocą orzechów 3 pierwsze posiłki to wegle [...]

Z powodu zbliżającego się wyjazdu do Polski na 4 dni musiałem przesunąć treningi, tak więc plecy były zrobione wczoraj. Wczorajszy trening dobry Najszersze strasznie spuchły aż ktoś zadał pytanie "Are u on gear?" tak na mono Po treningu popływałem sobie w basenie jakieś 30minut. Dzisiaj się obudziłem o 9.40 z miejsca poszło 5g mono i [...]

OS podwieś, wywal ten co jest teraz w dziale "trening w domowych warunkach" bo juz jest rostrzygnięty i wsadz wzamian Robimy tak jak rozwazalismy ze ma byc z kartką SFD ? czy bez

Kazdy mowi ze tym wiecej posilkow tym lepiej nawet 5/6 dziennie. Ps1. Chce miec ambicje zejsc poznizej 10% bf tylko trzeba zaczac. Ps2. Jaki to trening interwalowy? (Lepszy od cardio) Ps3. Jak mam sprawdzic jaka dieta i jaki trening dziala na mnie najlepiej? Ps4. Moze zmniejszyc dawki t3 o polowe? Albo brac tylko clen tez w pomniejszonych [...]

[...] pozdrawiam :-) U mnie dzisiaj nogi :-)) Zaczęłam jak zwykle od solidnej rozgrzewki. Mimo strasznej senności, która dopadła mnie w pracy udało mi się zrobić świetny trening. 1. Uginanie podudzi 17/15/12/12/10 2. Żuraw 12/12/12/12 3. Wykroki chodzone 20/20/20/20 na każdą nogę 4. Wypychanie na suwnicy 17/15/12/12/12 ciężar 100- 140kg [...]

[...] seria resztkami sił) 7. Łydkownica na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4 serie z przytrzymaniem, bez obciążenia. Następnym razem Allaszki ;-) Czuję już dzisiaj ten trening, co to będzie jutro?:-D Kolacja zjedzona. Usmażyłam 6 białek jaj, z cynamonem,imbirem. Plus 3 malinki, 1/2 brzoskwinki i 5 truskawek. Pycha :-) Zdjęcia brak. [...]

Witam, kolejny trening za mną :-) W środę ćwiczyło mi się bardzo źle, zdecydowanie za gorąco było. Dzisiaj po deszczu duże ochłodzenie :-) Trening późny bo dopiero po 19-ej. Musiałam się sprężać, żeby wyrobić się ze wszystkim do 21-ej. Fajnie mi się ćwiczyło, nie czułam zmęczenia po całym dniu. Bareczki dostały wycisk :-> Najpierw wyciskanie, tym [...]

[...] coś kopanego nie można liczyc na to, ze rozciaganie jakie tam roibią wystarczy do osiągnięcia gobrych rezultatów, bowiem to co robi się na rozgrzewce to nie jest jako taki trening rozciągający. Po prostu DOCIĄGANIE ma "przypomnieć mieśniom ich rozciagnięcie, przygotować do tego, że zaraz "użytkownik" potrzebował bedzie szerokiego [...]

[...] przechodzę PMS. Do tego zero napaści na słodkie. Martucca, melduję, że lekturę czytam, właściwie jest prawie jak przy dobrej książce:) Tak się jeszcze zastanawiam, bo jutro trening, Obli pisała, że mogę dalej ciągnąć na A i B - zastanawiam się nad seriami, czy lecieć od początku seriami, czy pozostać na 3 :) Melduję również, że żyję bez mleka, a [...]

Spojrzałam :D podziękował Czyli probiotyki "kupne" doustne i dowcipne olewam:) Wrzucam michę i trening. Rozgrzewka 15 min bieżnia. Dzisiaj bez rozciągania, bo siłkę wcześniej zamykają a ja o tym zapomniałam:-> W zakresie przysiadu, po analizie filmików i ostatniej próbie głębszych siadów, uwagach Martucci i Rudej w innych dziennikach, [...]

Bry :) Wrzucam wczorajszą miskę, właściwie bez kolacji, bo zasnęłam. Nie zjadłam i nie poćwiczyłam. Dzisiaj będę nadrabiać%-) trening oczywiście:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b2c1206d3d845d3be694a3482984ad4.jpg

Bry%-)\-) Zmieniam pracę8-)8-)8-)8-) Znaczy wszystko mi się ułożyło:)) Niestety trening dzisiaj mi wypadnie, bo fizycznie nie mam siły, strasznie nerwowy tydzień miałam, jutro szkoła, więc muszę odpocząć. Nie to, że się usprawiedliwiam, zrobię krewetkowy brzuch - 4 w tym tygodniu i pompki męskie w ramach ćwiczeń:) Miska na dziś. Posiłek bez [...]